barusan baca2 artikel di :

http://www.pitoyo.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=254

http://www.pitoyo.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=467

wow mengerikan ..
buat yang mau menggunakan cc
bener2 deh gunakan dengan wise
mengerikan ..
i wonder n i wonder
..

artikel lain mengenai berenang .. yg menarik adalah paragraf terakhirnya .. baru tahu aku

copas dari http://pintuajaib.blogspot.com/2007/09/manfaat-berenang.html

gambar ambil dari http://bajurenangmuslimahsamira.blogspot.com/

enaknya bisa berenang ..

Kebanyakan, orang suka berenang. Sayangnya, aktivitas menyenangkan dengan ‘nyemplung’ di kolam renang ini lebih sering hanya dilakoni saat berlibur. Padahal, banyak manfaat dapat Anda rasakan jika melakukannya rutin.

AMPUH BAKAR KALORI
Anda memang tidak bisa mendapatkan tubuh yang singset dan bugar, jika hanya berenang dengan pola ‘Senin-Kamis’ saja. Manfaat baru dapat dirasakan pada daerah otot perut, lengan, pinggul, bokong, dan paha, setelah Anda berenang secara teratur.

“Berenang merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar, karena harus ‘melawan’ massa air. Dengan demikian, berenang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Manfaatnya jauh lebih maksimal ketimbang berolahraga di darat,” ujar dr. Tanya Rotikan, SpKO, dokter spesialis olahraga dari RSUPN Cipto Mangunkusumo, Jakarta.

Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh, (terutama tangan dan kaki), dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Itu berarti, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Berenang secara teratur dengan sendirinya dapat meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru.

Berenang ternyata juga dapat menjadi aktivitas untuk membakar kalori. Anda mungkin akan bertanya, bukankah hanya olahraga yang mengeluarkan keringat saja yang bisa membakar kalori? Bagaimana mungkin berenang yang tidak membuat tubuh berkeringat bisa membakar kalori?

Jawabannya ternyata sederhana saja. Pembakaran kalori tubuh, seperti dijelaskan oleh dr. Tanya, ternyata tidak selalu ditandai oleh keluarnya keringat. Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

Secara psikologis, berenang ternyata juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah! Rasanya cocok dilakukan sepulang kerja, ya?

MINIM RISIKO CEDERA
Anda yang ogah-ogahan olahraga karena takut mengalami cedera tubuh saat berolahraga, boleh segera mencoba berenang. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. Hal ini terjadi karena pada saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air (mengapung). Wajar saja jika berenang kemudian menjadi olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas) dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.

“Berenang menurunkan risiko cedera persendian, terutama di bagian lutut dan pergelangan kaki bagi mereka yang kelebihan berat badan atau mengalami gangguan persendian tulang. Kondisi tubuh yang tak terlalu berat menopang bobot badan bahkan membuat aktivitas ini aman dilakukan oleh wanita hamil,” lanjut dr. Tanya.

Kendati demikian, ada beberapa hal yang tetap harus diperhatikan sebelum, saat, dan setelah berenang. Misalnya, supaya tubuh tidak ‘kaget’, Anda dianjurkan melakukan gerakan pemanasan dan pendinginan. Mulailah dengan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit.

“Gerakan pemanasan dapat mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap. Sebaliknya, Anda juga harus melakukan gerakan pendinginan setelah berenang, agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis,” kata dr. Tanya, menambahkan.

Bagi Anda yang sudah cukup lama tidak berolahraga, dr. Tanya menganjurkan untuk melakukan uji kebugaran tubuh. Contohnya, Anda bisa mencoba naik tangga. Jika napas Anda sudah terengah-engah, padahal baru menapaki 10-15 anak tangga, itu berarti tubuh Anda sedang tidak fit.

Berenang juga akan lebih efektif dan aman jika dilakukan secara perlahan. Awali dengan berenang santai selama 5-10 menit. Setelah itu boleh diulangi dengan jangka waktu yang lebih panjang. Frekuensi pun sebaiknya diatur, sekitar 1-2 kali seminggu. Baru, setelah tubuh dirasakan bisa beradaptasi, Anda dapat meningkatkan intensitas dan frekuensinya sesuai dengan kemampuan.

Khusus untuk program kebugaran, Anda sebaiknya tidak langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Latihan bisa ditingkatkan setelah beberapa minggu. Agar semua otot terlatih, Anda bisa melakukan berbagai variasi gaya renang. Terakhir, setelah selesai berenang, Anda dapat melakukan aktivitas pendinginan. Misalnya, dengan berenang perlahan-lahan selama 5-10 menit.

Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

sumber : Femina online

huhuhu pengen berenang ..

but i think .. i should consult with the dr savitri first .. kapan ya bisa kesana ..??

musti sempetin ni sebelum lebaran kelar.. so bis lebaran bisa lsg renang renang ..

copas dari http://www.maharanisportclub.com/index.php?option=com_content&task=view&id=14&Itemid=2

berenang enaknya

ingin olahraga yang tidak membuat berkeringat dan kepanasan? Cobalah berenang. Dengan renang, manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. Tubuh bugar, hati pun bahagia. Olahraga Yang “Bersahabat”

Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak, kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan paha. Berenang (di tempat dan kualitas air yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan), termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan membuat paru-paru sehat, sendi lebih lentur terutama di bagian leher, bahu dan pinggul, karena bagian-bagian tubuh tersebut digerakkan.

Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan, hamil, orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Karena, ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung); sehingga, sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan.

Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. Dengan renang, tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam, setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya, karena renang itu menyenangkan, bisa-jadi akan dilakukan lebih lama, sehingga, kalori yang dibakar bisa lebih banyak.

Memperoleh Manfaat Berenang

Agar bisa menmemperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.

Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Perhatikan pula keamanan tempat renang demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.

Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit, lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.

Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.

Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama.

Sumber:

• http://www.uihealthcare.com

• Swimming and Health, http://www.bupa.co.uk/healt_information

• http://prohealth.com

• Swimming Can Contribute To Rebuilding Bone Strength (http://prohealth.com/library)

Last Updated ( Monday, 05 March 2007 )

hehheheh besok kiriman ibu dateng, dakara ..^^

heheheh aya2 wae ni ibu caranya ngajarin aku masak .. :d

aku bersyukur .. thn kemaren .. hontou ni gambarimasu .. pas kejuaraan badminton di kantor ^^
despite of the undermining of others ..
n walopun ndak keluar sbg juara utama ,,
but still .. that is one of my best achievements

bener-bener berasa usahanya .. tekadnya ..
all the sweat n pain afterwards .. really feel greats back then .. even now .. i still am ..

aku bersyukur .. sudah bisa merasakan nikmat itu ..
ima atashi wa badminton dekinai toki
^^

dakara .. aku bener2 bersyukur ..